一种被低估的“情绪解药”,还能让大脑更强大,竟然是 Ta!
无论是厨房里的即兴扭动,还是健身房里的热血澎湃,亦或是夜店里的尽情摇摆,跳舞似乎无处不在,但又常被我们忽视。很多人没有意识到,跳舞不仅仅是一种娱乐活动,更是一种被低估的疗愈方式。通过旋转与节奏,跳舞能够为我们找到内心的平衡,甚至让生活的“高低起伏”成为一种动感节拍。跳舞,一种被低估的疗愈方式
跳舞是一种独特的运动形式,但它绝不是普通的“肢体活动”。
人类学家 J.L.汉娜(Judith Lynne Hanna)将舞蹈形容为一种“压力疫苗”,并称其为“锻炼加审美交流”。她指出,舞蹈融合了身体动作、情感表达和社交互动,既是一种艺术形式,也是一种疗愈方式。
虽然任何形式的运动都会让人感到更好,无论是慢跑还是俯卧撑,都能通过刺激大脑释放内啡肽、血清素和去甲肾上腺素等化学物质,给人带来愉悦感和放松感,但研究表明,舞蹈的影响远远超越了普通的身体锻炼。
1 舞蹈与音乐结合,引发“心流”
音乐是舞蹈的灵魂。音乐本身就具有强大的情绪调节作用,能够通过刺激大脑的奖励系统,释放“天然止痛剂”内啡肽和“亲密激素”催产素,同时降低“压力激素”皮质醇,从而有效缓解焦虑、提高幸福感。
当舞蹈与音乐的完美结合时,会引发一种特殊的心理状态——"心流"。这种状态是一种高度专注且愉悦的体验,时间感消失,全身心沉浸于当下。有研究表明,仅仅模仿舞蹈动作而不听音乐,或只是听音乐而不跳舞,都无法完全达到心流状态。真正触发这种深度愉悦感的关键在于音乐与舞蹈的结合。这就像巧克力和花生酱——单独享用固然美好,但结合在一起则更加绝妙!
2 身体与情感连接,提升“正念”
舞蹈不仅是一种艺术表达形式,更是一座连接身体与情感的桥梁。通过这种深度连接,舞蹈能够有效提升正念(Mindfulness)状态。正念是一种专注于当下、不带评判的觉察能力,众多研究已证实其对心理健康和情绪调节具有显著的积极作用。而舞蹈为正念练习提供了一条独特且充满创意的路径。
在舞动中,身体的每一个动作都成为与内心对话的媒介。舞者通过感受音乐的节奏、身体的流动以及情绪的自然波动,逐渐进入更深层次的自我觉察。这一过程不仅能够缓解压力,还能增强对自我的接纳与关怀,帮助人们与内在力量建立和谐关系。
3 同步与合作互动,创造“连接”
节奏是音乐和舞蹈中不可或缺的元素,也是构成社会互动的基础。无论是古代沙场上激励战士勇往直前的隆隆战鼓,还是庆典仪式上带动群体情感共振的鼓乐齐鸣,都是在创造一种共同的体验感,帮助人们同步动作、增强联结、促进合作。
无论是商场空地的广场舞,还是公园广场的健身操,亦或是健身房里的 K-Pop Dance,舞蹈往往是一个社交活动。研究表明,舞蹈中的社交接触,例如伙伴舞蹈中的触碰或团体舞蹈中的同步动作,都能刺激催产素和内啡肽的释放,从而增强社会联系与情感支持。因此,爱跳舞的人们不仅锻炼了身体,还构建了稳固的社交圈。
随时随地跳舞,让大脑更强大
作为一种非语言的交流形式,音乐和舞蹈还能够超越语言和文化的障碍,通过节奏和动作传递情感和信息,从而增强个体的认知能力和社交技巧。
2003年发表在《新英格兰医学杂志》(The New England Journal of Medicine)的一项观察性研究,对469名年龄在75至85岁之间、入组时无痴呆迹象的居民进行了追踪,以探索多种休闲活动对延缓认知能力下降的影响。
研究结果令人惊讶:尽管阅读、玩棋盘游戏、每周至少四次填字游戏以及演奏乐器等认知活动均与降低痴呆风险相关,但唯一显著降低痴呆风险的身体活动是跳舞。研究发现,经常跳舞的人患痴呆的风险降低了76%,这一效果远超任何其他认知或身体活动。相比之下,步行、骑自行车和游泳等常见运动并未展现出类似的延缓痴呆作用。
当身体摆动时,思想也会随之摇摆。舞蹈不仅仅是娱乐,更是一种独特的疗愈方式,让你的大脑变得更强大。当然,如果你觉得放不开手脚、不好意思在人前起舞,也完全没关系。
正如舞蹈心理学家安妮·格林·吉尔伯特(Anne Green Gilbert)所强调的,舞蹈不应该局限于特定的时间或场合。你无需等待周六晚上的舞会才开始舞动,而是可以将舞蹈融入日常生活,随时随地动起来:
· 在厨房跳舞:一边做饭一边随着音乐轻轻摇摆,不仅增添了乐趣,还能帮助你放松身心,让烹饪过程更愉快。
· 在散步时尝试小跳步:许多舞蹈动作都是步行的自然延伸。所以,为什么不尝试边走边跳呢?研究表明,步行可以调节情绪、激发创意。而2012年的一项研究更发现,那些动作流畅、经常挥舞手臂进行即兴舞蹈的步行者,比普通步行者更富有创造力。
· 在工作间隙跳舞:起身活动几分钟,伸展身体,跟随内心的节拍随意摇摆,不仅能缓解疲劳,还能为工作注入新的能量。
· 和孩子一起跳舞:孩子们天生热爱舞蹈,和他们一起尽情舞动,不仅充满乐趣,也是增进亲密关系的绝佳方式。
结语在这个数字世界里,我们越来越多地生活在头脑中,而不是身体里。舞蹈提醒我们,我们不仅仅是思考的存在,也是感受和表达的存在。所以,下次当你听到一首让你脚趾不自觉跟着打节拍的歌曲时,别抗拒那股冲动,让你的身体随着音乐摆动吧!你不仅会感觉更好,还是在为明天的认知健康储蓄。
标签:
抢先读
- 一种被低估的“情绪解药”,还能让大脑更强大,竟然是 Ta!
- 吃下去的东西在这个时间内排出来,说明你的肠道很健康
- 警惕!看不见的“三手烟”原来更可怕
- 端午将至 这份安全提示请收好!
- 青海出台方案筑牢健康乡村屏障
- 解码肩关节疼痛:肩袖破裂还是肩周炎?
- 维生素B竟能缓解这么多小毛病!正确补充方式
- 解码肩关节疼痛:肩袖破裂还是肩周炎?
- 夏季护肤做好防晒是关键 专家教你如何选择防晒霜
- 维生素B竟能缓解这么多小毛病!正确补充方式
- 吃下去的东西在这个时间内排出来,说明你的肠道很健康
- 基金平仓的影响有哪些?平仓是亏还是赚?
- 被评为“太难了”的新版英语教材,真的“难”吗?
- 吸烟不往肺里吸就无害?细支烟危害更低?这些戒烟误区你别中招
- 青海出台方案筑牢健康乡村屏障
- 《中国教师发展报告2024》在长春发布
- 两教师官网简介用动漫头像,校方:只要不违反公序良俗都可以
- 全国跳水冠军赛男子10米台 朱子锋逆转夺冠
- 探访职教人才培养的“山东路径”
- 两教师官网简介用动漫头像,校方:只要不违反公序良俗都可以
- 中足联与西甲联盟合作共促职业足球发展
- 中国选手时隔12年再夺田径亚锦赛女子百米冠军
- 外汇滑点会对交易造成什么影响?外汇滑点一般多少?
- 2025年法网:郑钦文击败阿朗戈晋级女单32强
- “志愿全运 幸福广州”专项行动启动
- “志愿全运 幸福广州”专项行动启动
- 陕西省唯一夏季半马赛事将启 以赛为媒促文旅商体融合发展
- 第九届中国成都国际非物质文化遗产节开幕
- 湖南铜官窑建设短剧拍摄竖店影视基地 年均可产300部
- 第九届中国成都国际非物质文化遗产节开幕
- 第30届白玉兰奖(纪录片/动画片类别)入围名单公布 哪部是你最爱?
- 2025年全国美术馆馆藏精品展出季活动在济南启动
- 逾200件墨西哥玛雅文物在豫展出 九成系中国首展
- 心理健康题材电影《和我说早安》专家研讨会在京举行
- 《中国记事(1912-1928)》从西方人观察视角重构民国初年社会
- 跨越东西方艺术经典 第十七届中国国际青年艺术周亮相北京
- 黄淮海“吨半粮”大面积单产提升座谈交流活动在山东德州举行
- 端午周边产品产销旺 传统节日新鲜创意撬动经济发展新“引擎”
- 提前研判涉考安全隐患 多维度做好考试服务确保“平安高考”
- 湖南慈利县一溶洞因排污被污染?官方通报
- 我国华南和长江中下游地区气象干旱已基本缓解
- 杭州以优良营商环境释放创新活力
- (友城故事)黄浦江与默西河,廿六春秋共潮声
- 端午假期哪些地区天气较好适合出游?气象专家解读
- 端午周边产品产销旺 传统节日新鲜创意撬动经济发展新“引擎”
- 5月我国气温偏高 降水总体略偏多但分布不均
- 华南地区遇“龙舟水” 国家气象中心提醒关注气象风险
- 当心!不少认证过的“真医生”在做伪科普
- 华南地区遇“龙舟水” 国家气象中心提醒关注气象风险
- 湖南慈利县一溶洞因排污被污染?官方通报
- (友城故事)黄浦江与默西河,廿六春秋共潮声
- 端午假期中东部地区将有一次较大范围降水过程
- 科技向善看杭州:以创新致平等 为残疾人解锁无限可能
- “七夕文化之乡”握手“千年古都” 湖北郧西北上西安拓商机
- 暑气渐升江苏瓜熟待客:追瓜人寻甜蜜
- 官方组织、支持网民为大熊猫集资应援?熊猫中心辟谣
- 卡皮巴拉、羊驼入驻商场、写字楼 究竟暗藏哪些隐患?
- 卡皮巴拉、羊驼入驻商场、写字楼 究竟暗藏哪些隐患?
- 江苏将全面开展长江水生态考核工作
- 土地市场热度不减 房企积极寻求优质资产布局机会
- 南方进入降雨最强时段 东北持续晴热部分地区最高温或超30℃
- 张桂梅把心爱的“宝贝”,捐给了国家博物馆!
- 被评为“太难了”的新版英语教材,真的“难”吗?
- 第三轮第四批中央生态环境保护督察全部实现督察进驻
- 1-4月中国国有企业营业总收入262755亿元
- 东西问丨沈辰:博物馆在快速变化的社会中正经历何种角色变革?
- 客户保证金利率下调至0.05%,对券商影响几何?
- 第三轮第四批中央生态环境保护督察全部实现督察进驻
- 歼-10C总师:签不完,根本签不完……
- “越过山丘,却发现无人等候……”这段获奖感言,刷屏了!
- 设备混用 硒鼓留存 随意外印……这些环节都可能暗藏“小偷”
- 福建泉州最后一位代书先生:一纸侨信 一生牵挂
- 投资换豁免?知情人士称德国车企巨头与美政府谈关税
- 投资换豁免?知情人士称德国车企巨头与美政府谈关税
- “三夏”AI智能体带您解锁丰收密码!
- 超大型集装箱船从长江下游出江试航
- 明势是什么意思?察局明势是什么意思?
- 海南启动放宽游艇乘员定额政策试点 乘员定额数增至26人
- 平陆运河企石枢纽下闸首混凝土结构物全部封顶
- “人工智能+”开辟就业新空间
- 海南启动放宽游艇乘员定额政策试点 乘员定额数增至26人
- 平陆运河企石枢纽下闸首混凝土结构物全部封顶
- 5月29日人民币对美元中间价报7.1907元 下调13个基点
- 5月29日央行开展2660亿元7天期逆回购操作
- 紧扣两个关键 推进长三角一体化发展
- 紧扣两个关键 推进长三角一体化发展
- 5月29日央行开展2660亿元7天期逆回购操作
- 5月29日央行开展2660亿元7天期逆回购操作
- AI赋能让香港养老生活充满“智慧”
- 从实验室到生产线,上海电气人以匠心铸就国之重器
- 黄金跳水,美元指数升破100关口!美国联邦法院阻止加征关税
- 从美食出行到清洁能源,中企在巴西拓市场、探机遇
- 贵州将以政府组团形式首次亮相境外综合类世界博览会
- 2025中国-上海合作组织人工智能合作论坛举行
- 数字技术为云南咖啡种植装上“智慧大脑”
- 数字技术为云南咖啡种植装上“智慧大脑”
- 从美食出行到清洁能源,中企在巴西拓市场、探机遇
- 宜涪高铁全线隧道工程进入主体施工阶段
- 新疆27个重点公路项目集中招商 总投资1454亿元
- 广东佛山高标仓项目多栋仓库二层板面完成混凝土浇筑