减肥失败、睡眠不好?可能体内是缺这种维生素
专家介绍,肥胖人群如果平时已经严格控制饮食,运动量也足够,但还是瘦不下来,可能是因为身体缺乏维生素了。
尤其是35岁以上人群,身体新陈代谢可能开始变慢,体内脂肪增多,可以尝试补充一些增强代谢的维生素,如维生素D,有助于减少脂肪堆积,加速新陈代谢。
研究表明,长期慢性失眠人群与没有失眠问题的人相比,血清维生素D是有所下降的。此外,目前的研究认为,维生素D在我们脑子里各个细胞内都有受体。也就是说,维生素D缺乏对于整个神经系统都有一定影响,包括对睡眠、情绪、注意力等都会产生影响。哪些人应注意补充维生素D?
我国居民维生素D缺乏的情况较为普遍。《中国居民膳食指南科学研究报告》指出,6~17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%,18岁及以上成人为21.4%。
老年人:年龄增长会使皮肤合成维生素D的能力下降。
居家人群、长时间室内工作人群:户外活动少,阳光暴露不足会影响维生素D合成。
皮肤较暗人群:色素沉着较多,会影响皮肤合成维生素D的能力。
体力活动水平较低人群:久坐、缺乏运动等不良生活方式会导致整体健康水平下降,间接影响体内维生素D的水平。
肥胖人群:维生素D是脂溶性营养素,会储存在脂肪组织中,导致血液中的浓度降低,腰围过大的人群尤其要注意。
接受减肥手术的人群:胃肠道减重手术会影响维生素D等营养素的吸收。
患有慢性/消耗性疾病的人群:包括糖尿病、慢性肾病、胃肠吸收不良综合征、甲状旁腺疾病、肝脏疾病等,这些疾病可能影响维生素D的代谢或吸收。
服用某些药物的人群:包括苯巴比妥、卡马西平、地塞米松、利福平、硝苯地平、螺内酯、利托那韦、醋酸环丙孕酮等,这些药物可能影响维生素D的代谢或吸收。
某些婴儿:母亲在孕期或哺乳期维生素D摄入不足,可能导致婴儿维生素D水平低下。维生素D的好处原来这么多
维生素D与各年龄段人群的健康都息息相关,除了强壮骨骼、影响新陈代谢,还会给身体带来以下好处:
01
保护心脑
维生素D可调节血压,改善心脏功能,降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D,可使心血管病患者早逝风险降低30%。
02
预防糖尿病
最新流行病学研究表明,血液里的维生素D水平越高,糖尿病风险越低,因为维生素D能够刺激机体产生更多胰岛素。
03
改善情绪
维生素D能改善血清素水平,而这对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。
04
保护母婴
怀孕期间维生素D水平较低的母亲,更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题,剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D,孩子更易患哮喘等呼吸道疾病,肥胖率更高,补充维生素D可减少哮喘发作和呼吸道感染。如何补充维生素D?牢记这3点
专家表示,补足维生素D要从以下几个方面入手:
晒太阳
人体获得充足有效维生素D的最好途径是经常晒太阳,每天接受日光照射5至30分钟即可。需要注意的是,不要隔着玻璃晒太阳。玻璃会过滤紫外线,而紫外线是人体合成维生素D的关键。夏季晒太阳尽量选择树荫下,避免皮肤被大面积照射,让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光即可。
常吃含维生素D的食物
蘑菇等菌类含有少量的维生素D2,动物肝脏、蛋黄、多脂海鱼(如秋刀鱼、多春鱼、沙丁鱼、三文鱼等)、全脂奶等动物性食物含有一定量的维生素D3。此外,一些营养强化食品也富含维生素D,比如维生素A、维生素D强化牛奶,可适当饮用。
合理利用补充剂
缺乏维生素D的高风险人群可以先进行筛查,如果存在缺乏问题,应在专业人士指导下服用相关补充剂。但要注意,维生素D是脂溶性的,会在体内蓄积,过量补充可能会导致中毒。
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